现在的女生，几乎个个都希望自己的身材好，不管什么样式的衣服穿在自己身上，都能展现出自己的魅力，让别人夸赞自己身材苗条。所以，在我们身边很多女生都说要将自己的体重控制在100斤之内，她们认为体重不过百就意味着身材苗条。

但是，体重过百的女生就是肥胖了吗？这可不一定。比如一个身高不足150厘米的女生，体重超过100斤，那确实是肥胖了，但是对于一个168厘米的女生来说，体重110斤，也是比较苗条的身材了。具体来说，不同身高的女生对应的标准体重，应该是多少呢？下面有一个表格可以帮助大家了解。

从上而这个表格我们可以看出来，对于一个160厘米的女生来说，标准体重是112斤，97斤属于模特体重，所以，体重不过百的说法不是针对所有女生。在这里还要告诉大家一点，就是找到自己对应的标准体重之后，在这个数值上下浮动10%都是正常的体重范围。如果低于这个数字的10%说明过瘦，要重视营养摄入，如果超过了标准体重的20%，那就确实是肥胖了，要想办法减肥了。

此外，还有一个更可靠的方法来判断自己是不是肥胖，那就是计算BMI指数。这个指数的计算方法是用自己的体重（kg）除以身高（m）的平方。如果通过计算之后，得出来的数字在18.5～23.9之间，那么体重就是正常的，如果在24～27.9之间，说明有些超重了，如果超过了28，那就属于肥胖。

那么，现在，你知道自己是不是肥胖了吗？为什么有人会肥胖呢？相信大家都认为是平时管不住嘴、迈不开腿而导致的。确实，对于肥胖的人来说，这两点确实是需要重视的。但是，也有人说自己辛辛苦苦节食，但体重就是降不下来，这又是什么原因呢？

这类肥胖人群或许与进食多少没有多大关系，多半原因是体内堆积了过多毒素无法排出。中医理论认为人体五脏六腑之中都有可能积存毒素，当积累到了一定数量之时，就会影响身体健康状态。比如身体之中如果有太多的“痰湿”之毒，身体代谢就会变得缓慢，从而出现肥胖病。

“肥人多痰湿”，相信不少人都听说过这句话，人体中阳气虚衰，痰湿旺盛时，身体就出现多痰和少气的情况，脾胃虚弱运化能力降低，水湿无法运送出去，滞留在体内后导致了肥胖。简单一点来解释就是，一个人的脾胃功能正常的情况下，可以顺利将身体中的湿邪垃圾还有毒素排出去，就不会有虚胖。如果脾脏生病了，这些东西无法及时排出，在体内堆积后形成了脂肪，肥胖就容易出现了。

脾虚湿邪所引起的肥胖，大多是全身性的，但主要还是以腰腹部肥胖为主，腰腹两侧的赘肉多，小腹部也会有一些赘肉。同时，这种肥胖的人出汗也比较多，汗液比较黏腻，还总想吃甜食和一些油腻的食物。此外，这类人群的舌体比较大，舌体颜色淡而舌苔白腻，舌体两侧有些还有齿痕。

痰湿肥胖类的人群想要把体重降下来，光靠控制饮食是达不到理想结果的，最主要还是要学会调理脾胃功能，健脾化湿，减肥的效果才能更突出。

所以，日常生活中，你可以这么做：

第一，通过食疗来减肥

中医是不鼓励通过节食来控制体重的，也就是说想要减肥成功，一日三餐要按正常进食。俗话说“一日之计在于晨”。所以，早餐是最为重要的一餐，如果能够每天坚持在7点-9点吃早餐，可以调养脾胃，脾和胃是相互作用的关系，它们一起分工合作可以将水分、养分运送到需要吸收的部位。所以，早餐不仅不能省略，还要吃好一些。

中午11点到1点适合吃中餐，因为人体的小肠在下午1点～3点会进行消化和吸收。人们通过一上午的学习和工作，身体消耗了很多能量，午餐正是小肠吸收养分的好时机。而过了3点，肠胃就要开始休息了。所以，吃午餐的时间不能太晚，而且午餐可以适量吃饱一点，也可以将肉类放在中餐进食。

中医讲吃饱就睡觉容易生百病，所以，晚餐时间不要超过晚上7点，而且晚餐要少吃，尤其不能吃太多荤菜，要多吃素食，因为热量太高难以被消耗，日子久了就出现肥胖了。

除了要注意一日三餐的进食时间以外，平时还要多选择吃低脂低热量的食物。比如主食可以经常吃一些粗杂粮，荤菜要少吃肥肉、炸肉、烤肉，多吃一些瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，还要多吃新鲜的瓜果蔬菜。另外，黑木耳、芹菜、番茄、玉米、南瓜等可以帮助清肠胃助排毒的食物可以经常吃一些。

第二，通过合理运动来减肥

对于想要减肥的人来说，不能只想着加大运动量，其实运动也要讲究合理性。最主要的是该工作的时候该工作，该休息的时候要休息，自然该运动的时候要好好运动。其实劳逸结合是一种非常重要的减肥方法。

过量运动会引起劳累，尤其夏天会感觉到疲倦不堪，还可能诱发脾虚，这样的情况之下反而会引起肥胖，严重时还可能诱发别的身体问题，威胁到健康。

建议三伏天的运动时间改在早上9点左右，或者下午4点左右，这个时候进行适量运动，可借助天时来养脾。

建议脾虚肥胖的人，可以每次运动半小时，每周运动5天，慢跑、练瑜伽、快走等都是比较适合夏天的运动方式。当然，对于一些刚开始运动的人来说，运动时间可以循环渐进。实在时间上安排不过的人，利用休闲时间坚持散步也是可以的。

还有伏案工作久了，可以站起来走动，动动手脚也有利于气血循环。

注：图片来自网络