最近，刘大妈老是觉得没劲儿，家里人怕她生病了，就带她去医院好好检查了一番。

检查完后，医生说刘大妈身体挺健康的，没什么大问题。刘大妈就跟医生说了自己白天总是没精神的情况。

刘大妈不明白，她每天睡觉都超过八小时，怎么还是觉得累呢？

医生听了后，告诉刘大妈，以后别睡超过八小时了。这话让刘大妈心里直打鼓：不是说八小时睡眠正好吗？

一、8小时睡眠论被推翻？睡多久才好？

我们体内的生物钟，按照24小时的节律调节着身体和精神的健康状态。

不少研究都显示，不管是睡眠时间过短或过长，还是睡眠开始的时间过早或过晚，都会干扰生物钟，对健康造成影响。

那么，睡多久才算合适呢？

2022年4月28日，复旦大学的冯建峰教授和程炜研究员的团队在《Nature Aging》上发表了一项重要研究。

研究结果指出，于中年人和年纪更大的人来说，晚上睡7个小时是最合适的。睡得太少或太多，都可能让记忆力和心理健康变差。

2021年9月3日，《美国医学会杂志》（JAMA）的子刊JAMA Network Open发表了一篇研究，涵盖了来自日本、中国、新加坡和韩国的超过32万名成年人，研究结果显示，无论性别，每晚7小时的睡眠是降低全因死亡风险、心血管疾病风险的最佳睡眠时长。睡眠时间少于7小时或超过7小时，都与死亡风险的增加相关。

2020年9月21日，北京大学第一医院和首都医科大学附属北京朝阳医院的研究人员在同一期刊上发表的研究指出，睡眠时长与认知功能下降速度之间的倒U形关系。

与每晚睡7小时的参与者相比，每晚睡眠少于或等于4小时或超过10小时的人，在研究开始时的认知得分较低，而且随着时间的推移，他们的认知能力下降得更快。

可以看出，每晚睡7个小时是最理想的，既对身体好，也有助于保持大脑健康。